Перейти к содержимому


СОН

сон память эмоции исследования

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 18

#1 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 14 Август 2015 - 16:09

Сон сохраняет эмоциональные воспоминания и стирает нейтральные


Изображение


Сон способствует сохранению эмоционально окрашенных воспоминаний за счет того, что позволяет мозгу забывать нейтральные события, говорится в статье, опубликованной группой американских ученых в августовском номере журнала Psychological Science. Авторы исследования, ученые из медицинского центра Бет Исраэль при Гарвардском университете и из Бостонского колледжа, пришли к выводу, что период сна помогает мозгу сохранить те события и их аспекты, которые вызвали у человека сильную эмоциональную реакцию, снижая в то же время "сохранность" нейтральных деталей.

"Чтобы сохранить самое важное, мозг идет на компромисс, усиливая эмоционально окрашенные воспоминания и затеняя нейтральный фон", - говорит ведущий автор исследования Джессика Пэйн (Jessica Payne) из Гарвардского университета, слова которой приводятся в сообщении центра Бет Исраэль.

Прежние исследования показали, что сон играет ключевую роль в формировании процедурной памяти, связанной с формированием автоматических навыков, таких как игра на фортепиано или печатание на машинке. Ученые показали, что формирование такой памяти значительно усиливается в периоды сна. Однако важность сна для работы эпизодической памяти, ответственной за хранение информации о событиях, оставалась неясной.

Соавтор исследования Элизабет Кенсингер (Elizabeth Kensinger) из Бостонского колледжа отмечает, что воспоминания обычно содержат сильно эмоционально "заряженные" элементы и связанные с ними детали, которые не несут сильной эмоциональной нагрузки.

"Нас интересовало, влияет ли сон на все эти элементы одинаково или он может способствовать более быстрому забыванию одних деталей и сохранению других", - говорит Кенсингер.

Ученые провели эксперимент с 88 добровольцами - студентами колледжа. Каждому из них продемонстрировали изображения с нейтральными предметами на нейтральном фоне (машина, припаркованная на улице перед магазином) или предмет, вызывающий негативные эмоции, на нейтральном фоне (сильно поврежденная машина, припаркованная на подобной улице).

Затем участников эксперимента опросили, чтобы выяснить, как они запомнили центральный объект на картинке и фон. Таким образом ученые могли выяснить, как запоминаются эмоционально окрашенные (разбитая машина) и нейтральные аспекты сцены.

Участники эксперимента были разделены три группы. Первую попросили припомнить, что было на показанных им картинках, спустя 12 часов, которые они провели в бодрствовании в течение дня, вторая группа вспоминала увиденное спустя 12 ночных часов, часть которых они проспали. Третья группа проверяла память спустя всего 30 минут после предъявления изображений.

"Наши результаты показали, что участники эксперимента, которые бодрствовали, в целом забыли негативно окрашенную сцену, при этом забывание и фона, и центрального объекта находилось на одном уровне", - говорит Пэйн.

По ее словам, те студенты, которых тестировали после периода сна, смогли детально вспомнить эмоционально заряженное изображение - разбитый автомобиль.

"После ночного сна участники эксперимента вспомнили эмоционально нагруженный предмет (разбитую машину) так же точно, как те, кого опрашивали через 30 минут после предъявления картинки. Однако в их памяти мало сохранился эмоционально нейтральный фон (улица) - его в одинаково малой степени помнили те, кто провел день в бодрствовании, и те, кто спал", - поясняет Кенсингер.

Пэйн добавляет, что сон - это "сложнейший процесс". "Мы могли бы сказать, что сон "работает" ночью, чтобы определить, какие воспоминания сохранить, а какие выбросить", - отмечает исследователь.



Опубликовал Александр Николаевич
Взято: Велемудр на МирТесен


#2 Юрий Констант - admin

Юрий Констант - admin

    Администратор

  • Администраторы
  • 6 135 сообщений

Отправлено 14 Август 2015 - 16:56

Автор статьи не знаком с практикумом Ночки "Шаманские сны". Иначе он пересмотрел бы некоторые свои выкладки. А про учёных я уже и не говорю. Те на своей волне. :D
Тем не менее, статья интересная.

astro-man777@mail.ru


#3 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 14 Август 2015 - 17:00

Для начала мне самой, видимо, уже пора ознакомиться с практикумом Ночи... :D

#4 Юрий Констант - admin

Юрий Констант - admin

    Администратор

  • Администраторы
  • 6 135 сообщений

Отправлено 14 Август 2015 - 17:02

И причём, давно! Ночерь - кладезь интересностей. :rolleyes:

astro-man777@mail.ru


#5 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 17 Август 2015 - 17:23

Как правильно спать?

Изображение


13 февраля 1972 года Мишель Сиффр забрался в пещеру в юго-западном Техасе. Следующие шесть месяцев он провел в ней, ни разу за эти дни не видя дневного света. Сиффр был не сумасшедшим, а французским ученым и пионером в области хронобиологии — науки, изучающей работу биологических ритмов.
Самый известный ритм — циркадный, он регулирует циклы сна и бодрствования. Сиффр забрался в пещеру, чтобы выяснить, как этот механизм работает.Сиффр жил в палатке. Роль кровати для него выполнял деревянный поддон. Были у него также стол, стул и телефон — для связи с исследовательской группой, которая осталась снаружи.

В его подполье была одна лампочка, которая всегда светила одним и тем же мягким светом, большой запас замороженных продуктов и пара тонн воды. И главное: на нем или с ним не было никаких часов и календарей.

Его задача заключалась в наблюдении за организмом, который не знает, день сейчас или ночь, а значит — спать ему или нет. Так в одиночку в этой пещере Сиффр прожил шесть месяцев. Все это время он пытался разобраться в том, как работают его биологические часы.

Вот что он написал в своем дневнике:«У меня, наконец, появился совершенный сон! Мое тело теперь само выбирает, когда спать, а когда — есть. Это очень важно. Мы привыкли, что в сутках 24 часа. Но внутренние часы нашего организма дают суткам немного больше — 24 часа и 30 минут».Сиффр то и дело ставил над собой все новые эксперименты. И нашел идеальную формулу в 48-часовом цикле: 36 часов непрерывного бодрствования, а потом 12 часов сна.

Работы Сиффра и его последователей заставили заинтересоваться природой сна ученых из крупнейших университетов — Гарварда и Пенсильвании.

Учитывая тот факт, что треть своей жизни мы спим, трудно поверить, что эта тема стала серьезно интересовать ученые только в последние десятилетия.

Давайте начнем.

Сколько сна Вам нужно?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании и специалистов из Университета штата Вашингтон.

Они собрали 48 здоровых мужчин и женщину, которые спали в среднем 7-8 часов в сутки. Затем они разделили на четыре группы.Первая группа — добровольцы, которых лишили сна на трое суток подряд. Вторая группа — те, кто спал в сутки всего по четыре часа. Третья группа — люди, спавшие по 6 часов за ночь. Наконец, участники четвертой группы должны были спать по 8 часов — ни больше, ни меньше.

Эксперимент длился две недели. А потом все респонденты проходили тесты на умственную и физическую производительность.  

Вот что произошло.

Те, кто спал по 8 часов в день, оставались «огурцами» и проходили тесты так же хорошо, как и до начала эксперимента.Меж тем, те, кто спал по 4-6 часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей, причем проблемы росли с каждым днем. Что еще интереснее, между членами групп «4» и «6» никакой заметной разницы не было.

Ученые также установили, что необходимость во сне может накапливаться.

Через неделю каждый четвертый из тех групп, что недосыпали, начинал непроизвольно «вырубаться» в случайных местах.После двух недель эксперимента члены той группы, которая спала всего 6 часов, показывали такой же дефицит продуктивности, как и те, кто вообще не спал два дня подряд.

Позвольте мне повторить: если Вы спите всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд, Ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы Вы бодрствовали 48 часов подряд.

Второе важное замечание: сами участники эксперимента не замечали того, что у них снижается производительность.

Когда участникам эксперимента давали возможность самостоятельно оценивать свою эффективность, то все они, как оказалось, себя переоценивали.Иными словами, мы не в состоянии адекватно оценивать себя и свою продуктивность. А значит, нам может казаться, что хронический недосып — это нормально. Или даже что нам и не нужны все 8 часов. Но это не так.

Мы проживаем свою жизнь в светлых офисах, ведем социальные разговоры и потребляем огромное количество кофеина. Т.е. у нас полно инструментов, которые позволяют нам чувствовать себя проснувшимися, хотя на деле все серьезнее.

Стоимость недосыпа.

Ирония ситуации в том, что многие из нас сознательно лишают себя нормального сна ради того, чтобы повысить свою продуктивность, ради того, чтобы больше успевать. Но на деле мы только вредим своим планам.

В одних только Соединенных Штатах, как показывают исследования, хронический недосып работников приводит к тому, что их работодатели теряют суммарно $100 млрд в год из-за того, что сотрудники регулярно недосыпают.

Григорий Беленький, директор научно-исследовательского центра по изучению продуктивности при Университете штата Вашингтон, объясняет:«Если только Вы не занимаетесь работой, которая вообще не требует от Вас никаких умственных навыков, то, лишая себя сна, Вы торгуете временем бодрствования в ущерб продуктивности».

Это подводит нас к важному вопросу: как же понять, хватает Вам сна или нет?

Широкий круг исследований показал, что, как правило, для 99% людей на планете нужно семь с половиной или восемь часов. Это если мы говорим про оптимальные значения.

Эксперты сходятся во мнении, что 95% взрослых людей для того, чтобы жить нормальной жизнью, должны спать каждую ночь от 7 до 9 часов. Если они будут спать меньше, то начнут терять свою умственную и физическую работоспособность. Детям и старикам, как правило, спать нужно еще больше. Меж тем, люди спят все меньше и меньше.

В Гарвардской медицинской школе утверждают, что средняя продолжительность сна американцев уменьшилась с 9 часов в 1910 году до 7 часов сегодня. Доктор Лоуренс Эпштейн из этого института утверждает, что 20% американцев и вовсе спят меньше шести часов в сутки.

Как правильно спать.

Процесс, называемый циклом сна и бодрствования, определяет качество Вашего сна.

У него есть два этапа:

1. Фаза медленного сна (глубокий сон)
2. Фаза быстрого сна (это когда нам снятся сны, и когда нас легко разбудить).

Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится медленным и глубоким, кровяное давление падает, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям. Проснуться тяжело.

Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела. Во время медленного сна гипофиз активно выделяет гормоны роста. Они стимулируют рост тканей и ремонт мышц.

Исследователи также считают, что иммунная система организма тоже получают возможность передохнуть во время этой стадии. Этот сон особенно важен, если Вы — спортсмен.

Известно, что перед важными соревнованиями Леброн Джеймс и Роджер Федерер спят по 11-12 часов в сутки.И это неспроста. Исследователи из Стэнфордского университета доказали, что баскетболисты, которые спят больше 10 часов в сутки, демонстрируют лучшие результаты в точности бросков и скорости реагирования на неожиданные ситуации.

Обычно баскетболисты спят по 8 часов в сутки. Но если дать им поспать десять часов, то точность трехочковых бросков вырастает на 9%, а в спринте на 80 метров они оказываются быстрее на 0,6 секунды быстрее, чем обычно. Это много. А все потому, что именно фаза медленного сна помогает нам быстрее восстановить свои мышцы.

Теперь поговорим про фазу медленного сна.

В это время Ваш мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. В это время также быстро растут нейроны. Поэтому по утрам у Вас лучше работает память, а в первой половине дня Вам легче учиться.

Во время «быстрого сна» пульс, давление и температура тела, напротив, увеличиваются. Таких фас у Вас должно быть от трех до пяти в сутки.Если Вы лишаете себя какой-то из двух этих фаз сна, Ваше тело в буквальном смысле начинает умирать.

Если Вы испытываете недостаток сна, то не можете восстановить себя физически. Ваша иммунная система слабеет, сознание становится туманным. У Вас повышенный риск заразиться вирусной инфекцией. Вы набираете вес, у Вас начинает развиваться диабет, проблемы с давлением.
Еще немного — и Вы узнаете, что такое болезни сердца, психические заболевания и досрочная смертность.

Краткий вывод: медленный сон нужен Вам для физического восстановления, быстрый — для психического. Поскольку качество Вашего сна с годами ухудшается, то для того, чтобы дольше оставаться молодым, спать нужно еще больше.

Возрастные изменения

Гарвардская медицинская школа утверждает, что чем Вы старше, тем труднее Вам заснуть. И тем хуже Ваш сон справляется со своими функциями.

Основываясь на приведенных выше данных, можно сказать, что средний 80-летний мужчина получает на колоссальные 62% меньше «медленного» сна, чем средний 20-летний парень. И это одна из причин, почему у взрослых людей так быстро стареют ткани клеток.

Если у стариков появляются проблемы со сном, можете быть уверены: процесс их старения сейчас быстро ускоряется. И нужно обратиться за помощью к сомнологу.

Нет никаких сомнений: хороший и здоровый сон — залог защиты от преждевременного старения.

Как восстановиться, если Вы недосыпаете.

Специалисты из Гарвардской медицинской школы дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного: 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».

Когда нужно ложиться спать, а когда — просыпаться.

Как Вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда Вам нужно спать.

Но вот несколько общих для всех моментов:

В 6 утра  - уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить Ваш мозг и тело.
В 7 утра  - организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин.
В 9 утра  - Ваши половые гормоны находятся на пике производительности.
10 утра  -  пик Вашей умственной активности.
2.30 дня - пик для Ваших систем, отвечающих за моторику и координацию.
3.30 дня -  время, когда у Вас лучшее время реакции.
5.00 дня -  время, когда лучше всего работают Ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы.
7 вечера -  время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела.
9 вечера -  время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну.
10 вечера. - Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну.
2 утра. - Время глубочайшего сна.
4 утра. - Время, когда у Вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.

Очевидно, что все эти периоды могут для разных людей немного отличаться. Но общую картину они демонстрируют.

Как обнулиться?

Циркадные ритмы меняются в зависимости от того, как вы себя ведет и чем заняты в течение дня.

Как сбросить эти «часы» и запустить их заново?

Самый легкий и проверенный способ: в течение 30 минут вглядываться в яркий свет. Т.е. можно провести полчаса на улице в солнечный день без солнцезащитных очков. Еще лучше — проснуться на рассвете и провести утро на балконе.

Как спать правильно. Несколько рекомендаций.

Избегайте кофеина.

Если у Вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона.Если отказать себе в утренней чашечке кофе Вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня.

Бросьте курить или жевать табак.

Употребление табака провоцирует проблемы со сном. Как бросить? Говорят, лучшую книгу по теме написал Аллен Карр. Она называется «Легкий способ бросить курить».

Спальня — это комната только для сна и секса.

Проводите много времени в спальне? Смотрите в ней телевизор? Это Ваша главная ошибка. Уберите из спальни все, что Вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. И еще: шторы должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.

Упражнения.

Если Вы никак не можете выспаться, попробуйте делать легкую зарядку после того, как возвращаетесь домой с работы. Это поможет Вашему телу и мозгу быстрее отключиться.

Делать зарядку нужно как минимум за два-три часа до сна. Иначе так Вы себе только навредите.

Температура.

Большинство людей лучше всего высыпается в прохладной комнате. Идеальный диапазон — 18-21 градус по Цельсию.

Звуки.

Идеальная тишина — это лучше всего. Но если Вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон. Еще один хороший вариант — затычки для ушей.

Алкоголь.

Это скользкий путь. Да, многим людям выпивка перед сном помогает быстрее отключиться. Но при этом алкоголь снижает качество сна и задерживает фазу «быстрого» сна. В результате Ваш мозг отдыхает, а вот тело — нет. Вот почему по утрам Вы часто просыпаетесь абсолютно разбитым.

Придерживайтесь регулярного сна.

Тело любит ритуалы. Циркадный ритм — основа нашей повседневной жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.

Разработайте ритуал перед сном.

Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате Вы не можете заснуть, а Ваш мозг каждый раз, когда Вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли.

Попутно вместо мелатонина организм вырабатывает гормон стресса кортизол — а он и есть главный враг Вашего сна.Так что перед сном начинайте, например, просто читать книгу. Это идеальный способ подготовить себя к ночному отдыху.

Другой вариант — скачать приложение F.lux1, которое по вечерам снижает яркость монитора и убирает, насколько это возможно, из его спектра синий цвет.

У Вас должна быть техника для релаксации.

Исследователи полагают, что по крайней мере 50% случаев бессонницы вызваны стрессом. Найдите способ бороться с ним каждый день.

Проверено, что работают такие методы как чтение журналов, глубокие дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения и ведение дневника (там нужно писать и о том, за что Вы благодарны каждому дню).

Как получить больше энергии в первой половине дня.

Выпивайте большой стакан воды рано утром. Ваше тело находилось без притока воды шесть-восемь часов. Вот почему по утрам Вы чувствуете себя таким вялым. Почти всегда все дело в обезвоженности. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь — выпиваю большой стакан воды.

Начинайте день с солнечного света.

Солнечный свет — это новый кофе. Если рано утром стать на балконе или у окна (с той стороны, где восходит солнце) и провести там несколько минут, это мгновенно Вас разбудит. И задаст мозгу правильный настрой на весь день.

Кофе — это способ проснуться в пасмурные дни и зимой, когда приходится вставать еще до восхода солнца. В остальное время лучше его не пить.

В общем, к чему мы это все?

Дефицит сна, а уж тем более, если он хронический, — это тот самый грабитель, который отбирает у Вас работоспособность, ум, физическое здоровье и хорошее настроение.

Наша культура недооценивает важность хорошего сна. Так что попробуйте спать больше. Звучит просто, не так ли? Как насчет того, чтобы попробовать?



Опубликовал Александр Николаевич
Взято: Велемудр на МирТесен


#6 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 20 Август 2015 - 12:42

Как вспомнить прошлые жизни используя сны

Изображение

Вспоминание прошлых жизней через сны может быть очень продуктивным, поэтому сейчас мы разберем, как вспомнить прошлые жизни через сон, а потом рассмотрим еще один способ как вспомнить прошлые жизни, уже чуть более сложный в исполнении.

Напомню, что эта тема частично рассмотрена в статье про память души, там мы рассмотрели способ вспомнить прошлые жизни, используя возникающий эффект дежавю.

Однако дежавю бывает не у всех, или же оно бывает крайне редко, поэтому есть смысл в практиках, которые не зависят от каких-то внешних, случайных факторов.

Лучше всего, конечно же, будет по возможности комбинировать разные способы и практики, итак, перейдем непосредственно к теме статьи.

Сны могут быть очень мощным инструментом, поэтому стоит относиться к практикам через сны так же, как к любым другим.

Прием, которым мне хочется с вами поделиться заключается в следующем, когда идете спать говорите себе примерно следующее "Во сне я отправлюсь туда, где мне покажут мои прошлые жизни”.

Надо именно идти спать и засыпать с этой мыслью, а как проснетесь, обязательно записать свои сны.

Несмотря на всю простоту данного приема, он довольно мощный и может дать очень хорошие результаты. Вплоть до того, что вы проснетесь в полушоковом состоянии от того, что вам приснится.

В ночь, когда вы выполняете эту практику, у вас могут быть особенно яркие сны, при этом не важно, обычные это сны или осознанные, они могут оставить очень глубокой след у вас в памяти.

А что именно они будут значить, и какое отношение имеют к вашим прошлым воплощениям, на этот вопрос вам придется найти ответ самостоятельно.

Второй способ вспомнить прошлые жизни

Он немного сложнее, но, кому-то будет гораздо проще использовать сны, а кому-то наоборот, будет сложно использовать сны как инструмент, в таком случае данный способ подойдет ему лучше.

Единственно, для его применения очень желательно уметь полностью расслабляться, т.е. входить в состояние полного, тотального расслабления и релаксации.

Заключается этот способ в том, что вы ложитесь, полностью расслабляетесь, настолько, чтобы перестать чувствовать свое тело, после чего уже начинается сама практика.

Для начала вы вспоминаете какое-то недавнее событие, вспоминаете во всех подробностях, причем не просто вспоминаете, вы как бы видите его заново, потом берете какое-то событие, произошедшее пять-семь лет назад, и вспоминаете его аналогично первому.

После этого берете событие с бОльшим временным интервалом, например, произошедшее десять лет назад, и делаете с ним то же самое. Так вы доберетесь до своего детства, до тех моментов, тех воспоминаний, о которых вы уже давно забыли.

На самом деле все эти моменты хранятся в подсознании, вы просто не можете забыть их, впрочем, там же, хранятся и все воспоминания прошлых жизней, потому и представляется возможным вспомнить их.

Наверное вы уже понимаете, что после вспоминания детства надо просто идти дальше, глубже погружаясь в измененное состояние сознания, а именно это и происходит, когда вы вспоминаете все более ранние моменты своей жизни.

Сейчас вы вряд ли представляете себе, как можно вспомнить что-то, что, как вам кажется, вы никогда не знали, я имею в виду ваши прошлые воплощения, и вы понятия не имеете, как сделать это.

Однако к тому моменту, когда подойдете к самым ранним моментам своей жизни, у вас, скорее всего, уже не останется этого вопроса.

Тем не менее, может быть и так, что вы не сможете вспомнить какой-то момент своей жизни, как правило, это какие-то моменты детства.

В этом случае придется поработать с этим сопротивлением, т.к. пока не уберете его, дальше продвинуться не сможете.

Надо просто быть упорными, и несмотря на то, что не получается, продолжать практики, потому что это тот случай, когда ваше подсознание блокирует доступ вашей памяти к каким-то моментам жизни.

Если вы попробовали получить к ним доступ один или два раза, этого будет недостаточно. Подсознание считает, что память о данных моментах может нанести вред вашей психике, или просто может быть вам очень неприятна.

Именно по этой причине оно и поставило замОк на память об этих моментах, поэтому, чтобы оно поняло, что вы решительно настроены вспомнить их, придется потрудиться, и тогда подсознание, поняв, что вам действительно это надо, откроет вам к ним доступ.

Если же вы попробуете раз или два, после чего прекратите попытки из-за того, что не получается вспомнить какие-то определенные моменты, то вы их никогда и не вспомните.



Опубликовал Александр Николаевич
Взято: Велемудр на МирТесен


#7 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 03 Октябрь 2015 - 20:25

ПОЗЫ ДЛЯ СНА, КОТОРЫЕ ЧЕТКО ХАРАКТЕРИЗУЮТ ОТНОШЕНИЯ ВНУТРИ ПАРЫ

Поза во время сна характеризует отношения внутри пары Эксперты в области психологии заявили, что лучше всего отношения пары характеризует их поза во время сна. Психолог Жоао Оливейра подчеркивает, что необходимо анализировать позу, в которой люди спят на рассвете, а не ту, в которой они засыпают.

1. «Сплетенье рук, сплетенье ног»

Изображение

Специалисты говорят, что когда во сне пара переплетается ногами и руками, это свидетельствует о безудержной страсти в отношениях. Как правило, в такой позе пары спят в начале отношений, когда паре хочется чувствовать себя единым целым. Нередко в этой позе спят ревнивые люди.

2. «Ложка»

Изображение

Если партнёр обнимает другого сзади, это значит, что он проявляет внимание и заботу, уверены психологи. Такая пара чувствует себя вместе комфортно и безопасно. При этом отношения между людьми, которые спят в этой позе далеки от идеальных. Скорее всего в отношениях существует некая неопределённость.

3. «Доминирование»

Изображение

Эксперты по языку тела отмечают, что такие объятия являются свидетельством любви и привязанности между супругами. Скорее всего, у пары прекрасная сексуальная жизнь. При этом один из партнёров предпочитает доминировать в отношениях.

4. «Отвоёвывая пространство»

Изображение

Такая поза свидетельствует, что человек не стремится демонстрировать любовь к своей половинке. Обычно занять большее пространство кровати стремится тот, кому необходимо самоутверждение, в том числе и в отношениях. Кроме того эксперты отмечают, что с поднятыми над головой руками обычно спят упрямые люди, которые стремятся к лидерству в отношениях и хотят держать всё под контролем.

5. «Тебе – половина и мне — половина»

Изображение

Эту позу предпочитают люди, которые любят друг друга, но их отношения всё же требуют пристального внимания. Психологи отмечают, что тот, кто спит на спине, не имеет потребности видеть своего партнёра, а спящий на животе, – упрям и несколько замкнут. Вместе с тем переплетение ног свидетельствует, что у людей есть обязательства друг перед другом.

6. «На расстоянии вытянутой руки»

Изображение

Поза во время сна характеризует отношения внутри пары «Спонтанные отношения» — такой вывод сделали психологи, анализируя эту позу для сна. Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно. Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться.

7. «Не уходи, побудь со мною»

Изображение

Скорее всего, эта пара стремится к свободе, но рука на плече является проявлением любви. Это необходимость – ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка.

8. «Спиной к спине»

Изображение

Пара стремится сохранить личное пространство, не теряя при этом контакта. Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом – обязательное условие комфорта.

9. «Ты далеко от меня»

Изображение

Такая поза сигнализирует, что в отношениях пары явно что-то не так. Отсутствие контакта между телами и то, что люди отворачиваются друг от друга, может означать, что люди стремятся получить больше личной свободы или же видят в друг друге конкуренцию. Если тело напряжено, а руки «закрыты», вероятно пара недавно поссорилась и мириться не намерена. Если же тело расслаблено, то никакой напряжённости в отношениях нет, скорее всего, люди доверяют друг другу и уважают личное пространство друг друга.

10. «Гляжу в тебя, как в зеркало»

Изображение

Пара, которая спит в такой позе, как правило, может похвастаться прекрасными отношениями. Рутина и повседневные проблемы не могут отрицательно повлиять на отношения внутри этой пары. В такой позе спят люди, которые ведут активную половую жизнь, являясь при этом хорошими друзьями и прекрасными партнёрами.


Взято: "Блог. Надежда Марченко" в Моём Мире

#8 Лёгкое безумие

Лёгкое безумие

    Сверхактивный пользователь

  • Модераторы
  • 166 сообщений

Отправлено 04 Октябрь 2015 - 13:45

А мы всеми этими позами спим, даже такими, которые ваш психолог, по ходу, не смог изобразить. Што нам делать? :o
Все по-настоящему интересные вещи существуют по ту сторону причинно-следственных связей. (с)

#9 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 04 Октябрь 2015 - 17:27

Просмотр сообщенияЛёгкое безумие (04 Октябрь 2015 - 13:45) писал:

А мы всеми этими позами спим, даже такими, которые ваш психолог, по ходу, не смог изобразить. Што нам делать? :o
Радоваться, что проживаете все состояния и положения :D

#10 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 13 Октябрь 2015 - 18:55

CНОВИДЕНИЯ ОТРАЖАЮТ ЗДОРОВЬЕ ФИЗИЧЕСКОЕ И ДУХОВНОЕ

Изображение

Согласно последним научным представлениям, никогда, никоим образом в сновидениях не появится ничего такого, с чем бы человек не был знаком ранее. Но несмотря на это, сны могут много рассказать.


Они дарят нам небывалое наслаждение и заставляют переживать самые страшные минуты в жизни. Они сбрасывают нас в бездну и учат летать, превращают в монстров и возвращают любовь. Они могут все. Мы любим их, когда они – сладкие грезы, и пугаемся, когда они – зловещие предсказания.

Чаще всего снится не то, что мы пережили, а наоборот – нечто немыслимое и фантастическое.

Научная классификация сновидений такова:
Нереализованные желания – то, о чем мы мечтаем.
Сны-предвидения – то, что приснилось, сбывается.
Творческие сны – когда во сне пишут стихи, музыку.
Сон-решение проблемы – когда разрешается мучительная жизненная ситуация.
Кольцевые сны – повторяющиеся сновидения.
Фактические – дневные впечатления.


Физиологические – вызываемые конкретным состоянием организма: голодом, сексуальной неудовлетворенностью, болезнями.
Все эти типы сновидений, включая сны-предвидения, объединяет одно: никогда, никоим образом во сне не появится ничего такого, с чем бы человек не был знаком ранее.


По современным научным представлениям, источник сновидений – область гипоталамуса, глубинный отдел человеческого мозга. Никаких мистических прорывов из параллельных миров, будущего или Вселенной в наших снах нет и быть не может. Хотя часто кажется, что ничего подобного мы не видели и не слышали, исследования доказали: мы видим во снах только то, что уже заложено в нашем сознании и подсознании. Сновидения – это преломленное через психику человека восприятие им либо внутреннего, либо внешнего мира, здоровье физическое и духовное.

Проще говоря, сны – это причудливое отражение следующих состояний:
здоровья,
отношений с другими людьми,
впечатлений от жизни.


Чем сложнее жизненный опыт человека, тем богаче его духовная жизнь и выше интеллектуальный уровень, тем витиеватей и ярче его сновидения.
И наоборот – если внутренний мир человека незамысловат, то и сны он видит простые, предсказуемые.
Мужчина воспринимает жизнь преимущественно посредством внешнего мира, а женщина – внутреннего.


Почти весь (около 90%) мозг мужчины ночью отдыхает. У женщины же во время сна отдыхает лишь небольшая часть мозга, остальное серое вещество работает. Вернее, дорабатывает то, что не удалось доделать днем. Вот почему прекрасному полу снятся более драматичные, «остросюжетные», красочные сны. Да и пресловутые вещие сны, сны-предвидения чаще снятся женщинам.

Те, кто чаще других видят вещие сны – люди, у которых повышена активность определенных мозговых структур, — так называемые застревающие личности, тревожные, с повышенным уровнем рефлексии, с очень сильным «эго» и заостренным чувством собственной значимости. Если другой человек запросто махнет рукой на проблему: «А, черт с ней!» и переключится на что-то более приятное, то застревающие личности мучительно пережевывают любую мелочь, непрестанно анализируют свои отношения с другими, свое поведение в обществе, просчитывают варианты: «А что будет, если…». В результате мозг, желая избавиться от бесконечных переживаний, от мучений незавершенного действия, завершает его с помощью имеющейся информации. И «показывает» сон. Надо сказать, что эти люди чрезвычайно наблюдательны, склонны к анализу, у них хорошо развита интуиция. Поэтому сновидение нередко оказывается вещим.

Есть и психологическое объяснение страшных снов:
1. Во-первых, человек, которому снятся кошмары, находится в кольце чужой агрессии. Либо родственники, либо коллеги настроены по отношению к нему враждебно, и он это чувствует.
2. Во-вторых, он сам испытывает ненависть к конкретным людям, крайне неудовлетворен своими позициями в семье или на работе.
3. В-третьих, кошмары снятся людям с неуравновешенной, порой даже проблемной психикой, такие особы склонны к частым перепадам настроения от уныния до эйфории.
4. В-четвертых, человек просто насмотрелся триллеров и фантастики. И, конечно, бытовые неудобства тоже могут вызвать неприятные сны.
Ни в коем случае не воспринимайте сон как руководство к действию.


• Во-первых, это парализует волю, ухудшает настроение и мешает жить. Вспомните, как вас иногда выбивает из строя фраза коллеги: «Ой, ты мне сегодня так плохо приснился!» На самом деле, это свидетельствует только лишь об отношении коллеги к вам (очень эмоциональном или недоброжелательном), но никак не о ваших грядущих проблемах.
• А, во-вторых, далеко не всегда в наших снах следует искать глубокий смысл. Даже Фрейд, знаменитый исследователь сновидений, признавал: «Иногда приснившаяся вам сигара – всего лишь сигара, и ничего более».

Опубликовал Александр Николаевич
Взято: Велемудр на МирТесен


#11 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 31 Октябрь 2015 - 18:00

Как уснуть за одну минуту

Изображение

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.
Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Изображение

   Задержите дыхание на 7 секунд

Изображение

   Выдыхайте в течение 8 секунд

Изображение

Расслабьтесь

Изображение

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

mixstuff.ru


Взято: Olmins.info (Информационно-познавательный дайджест)

#12 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 31 Октябрь 2015 - 18:39

Почему для здорового сна так важна темнота?

Современные спальни наполнены светом — мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Изображение

Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна, и, может быть, свет от костра.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования.

Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека. Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Выработка мелатонина — это ключ к пониманию того, почему искусственное освещение для нас так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть, делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.

В мозгу человека есть часть, которая отвечает за биологические часы — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает мозгу сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В темное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днем — повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона «стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалению. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Свет перед сном

Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если же вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.

В таком ракурсе любой свет в вашей спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Дело в том, что синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Опасность рака

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантантами рака молочной железы получили перфузию крови от женщин, спавших при ярком свете и от участниц, спавших в полной темноте. У тех крыс, что получили кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.
Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

Тусклый свет, голубой свет, депрессия и иммунитет

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью — хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводимые на хомяках, доказали, что тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию.

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, которые работают всю ночь, есть серьезный повод задуматься, так ли они вам необходимы. И это не говоря про постоянный свет от уличного освещения, который проникает к вам в окно, когда нет плотных штор.

И ещё проблемы со здоровьем

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, который обеспечивает защиту внутри клеток мозга, и даже может использоваться людьми после 40 лет, как профилактика болезни Паркинсона.

Следующая проблема от недостатка мелатонина — ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты, проводимые на мышах, показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее, чем те, что спали в темноте, хотя количество еды и активности было одинаковым.

Что же делать?

Подводя итог всему вышесказанному, можно вывести несколько правил:
  • Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.

  • Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники.

  • Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.

  • Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.

  • Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.
Ия Зорина


Взято: Olmins.info (информационно-познавательный дайджест)

#13 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 31 Октябрь 2015 - 18:54

Недостаток сна вредит поджелудочной железе

Недосыпание провоцирует в клетках поджелудочной железы стресс, связанный с появлением неправильно свёрнутых белков, и потенциально это может привести к гибели клеток, особенно в пожилом возрасте, когда антистрессовые механизмы явно ослаблены.
Изображение

То, что недостаток сна вредит здоровью, всем давно и хорошо известно. Однако бóльшая часть исследований на эту тему касается мозга. Спору нет, если мозг будет себя плохо чувствовать, это отразится и на других органах. Но всё же это не значит, что недосыпание не может вредить им напрямую. И свежее исследование учёных из Медицинской школы Пенсильванского университета (США) как раз об этом — о том, как недостаток сна наносит урон периферическим органам, а именно поджелудочной железе.

Известно, что недостаток сна вызывает среди прочего особый тип стресса, при котором в клетке накапливаются белки с дефектными пространственными структурами. Неправильная 3D-структура не позволяет белку достойно выполнять свои функции, поэтому с такой молекулой нужно что-то срочно делать: либо помочь ей свернуться правильным образом, либо отправить в утиль. Несколько лет назад Джозеф Баур (Joseph Baur) и его коллеги обнаружили, что у старых животных реакция на такой стресс ослаблена, то есть с возрастом недостаток сна может сказываться всё сильнее и сильнее.

Но эти данные касались опять-таки клеток мозга. В журнале Aging Cell исследователи сообщают, что такое же воздействие недостаток сна оказывал и на клетки поджелудочной железы. Учёные отталкивались от известного факта, что гибель бета-клеток железы, которые синтезируют инсулин, часто связана с развитием эндоплазматического стресса, при котором как раз и накапливаются неправильно свёрнутые белки.

Собственно говоря, исследователям оставалось лишь проверить, не усиливает ли недосыпание такой стресс в клетках поджелудочной железы. Именно это и удалось увидеть в тканях мышей, которых лишали сна, причём возрастные изменения накладывались на стресс, возникающий из-за недосыпа, и усиливали его. Впрочем, и у молодых животных, и у старых клетки продолжали синтезировать и выделять инсулин.

Если недостаток сна был особенно велик, то у животных понимался уровень глюкозы в крови; однако это, по словам авторов работы, не обязательно следствие нарушений в поджелудочной железе. Но при этом молодые особи легко справлялись с повышенным кровяным сахаром, тогда как у животных постарше уровень глюкозы так и оставался высоким и количество инсулина в крови не могло подняться до нужного компенсирующего уровня.

Мораль сей басни в том, что недосыпание в пожилом возрасте может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, гораздо бόльшим, чем «малосонье» в юности. Причём проблемы эти могут быть связаны не только с памятью и прочими мозговыми функциями, но и с органами, от мозга весьма далёкими.

Впрочем, в организме, как известно, всё взаимосвязано, так что и в этом случае, очевидно, недосыпание влияет на поджелудочную железу через какой-то нервный механизм. Другое дело, что это влияние выражается в такой весьма прямой форме, как эндоплазматический стресс.

Стоит, однако, подчеркнуть, что эксперименты ставились на животных и каких-либо серьёзных клинических последствий на уровне поджелудочной железы пока не выявили — хотя, возможно, для того чтобы вызвать у мышей диабет первого типа, нужно было просто продлить эксперимент. Что же до конкретного механизма, то он вполне может быть связан с биологическими часами, которые непосредственно касаются всего, что имеет отношение ко сну.

Кирилл Стасевич
Подготовлено по материалам Медицинской школы Пенсильванского университета.


Взято: Olmins.info (информационно-познавательный дайджест)

#14 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 07 Ноябрь 2015 - 17:02

О СМЫСЛЕ СНОВ

Изображение


Моя попытка приоткрыть завесу тайны над нашими снами.


Я не встречала еще в жизни человека, который был бы полностью равнодушен ко снам. Как психотерапевта, меня очень интересует феномен сновидений. В течение своей жизни я видела совершенно удивительные сны, и читала много литературы на эту тему. Как ни странно, ничто из прочитанного мною не содержало приемлемую для меня классификацию сновидений, отражающую их сходства и различия. Тогда я решила составить свою собственную классификацию снов, которую и хочу представить Вашему вниманию. В моей классификации сначала идут световые сны, как самые разумные и познавательные; потом духовные, как менее разумные и познавательные; затем душевные, и, в самом конце, физические или телесные.

Исходя из вышесказанного, сны бывают:
- световые;
- духовные;
- душевные;
- физические.


Обычно элементы всех четырех категорий сочетаются между собой, но одна из них является доминирующей.

Световые сны у среднестатистического человека встречаются редко. Все элементы их сценария обычно несут в себе космогонический смысл, который раскрывает какой-либо божественный аспект жизни человека как личности, социума, планеты или даже вселенной. Эти сны воспринимаются человеком как потрясающие, искренние, наполненные любовью, и, самое главное, как несущие знание. Пожалуй, то, что эти сны способны нести знание спящему человеку, является самым важным. В световых снах ему раскрываются великие тайны бытия. Естественно, человек, проснувшись после такого сна, чувствует себя глубоко преображенным. Иногда ему кажется, что во время сна он прожил целую жизнь. Человек становится более мудрым в том аспекте, который открыл и показал ему сон. Кроме того, отмечу еще пять важных признаков световых снов снов. Первый из них – это то, что во время такого сна человеку часто слышатся удивительные по красоте мелодии. Они могут быть тихими или громкими, их может петь хор или просто голос. Человек во сне может петь вместе с голосом или слушать его со стороны. Часто голос поет песню, то есть мелодию с рифмами.

Слова их несут глубинный смысл, прославляют жизнь на Земле, торжество света и любви, красоту и т.д. Иногда голос сочетается с образом яркого света, или голос сам несет свет, или рождается из света – возможны разные варианты. Иногда спящий видит ангелов, Бога, своих умерших родных, и общается с ними. Второй признак – свойство декораций сна. Световые сны разворачиваются в чудесных храмах, удивительных городах, лесах, на морских берегах. Вся обстановка сна несет в себе возвышенные формы, манящую загадочность, искренность и светоносность. Третий признак – отсутствие в данных снах символизма как такового. Содержание сна, то есть знание, которое он несет, является понятным спящему. После пробуждения человек помнит все мельчайшие подробности сна, смысл знания, которое он получил, и сразу же становится более мудрым и просветленным человеком. Четвертый признак – это возможное присутствие в этих снах «говорящих предметов», говорящих животных и «живых вещей». Обязательным свойством их является способность понимать и (или) общаться телепатически с действующими лицами сна. Здесь же может быть свойство мгновенного перемещения спящего в пространстве сна (телепортация), и раскрытие его уникальных способностей – ясновидения, яснослышания, прохождения сквозь твердые объекты, путешествие на другие планеты, путешествие в разные эпохи, и созидательное творчество (способность спящего создавать живое из неживого или излечивать болезни мгновенно). Пятым признаком является то, что знание, которое несет сон, воспринимается спящим полностью и очень быстро (как озарение). Иными словами, спящий не проходит процесс обучения (постепенного усвоения материала), а просто берет и встраивает знание в себя. Сюда же относятся сны, в которых видится экран, возникающий из стены или из голубого неба. Этот экран является порталом в иные божественные реальности. В экране спящий может видеть хронику всей своей жизни до текущего момента, и иные удивительные вещи, о которых я умолчу. Понятно, что для того, чтобы увидеть подобный сон, человек должен проделать глубокую внутреннюю работу над собой.

Духовные сны содержат в себе иные важные элементы. Первым из них является свойство совершенствования характера спящего из раза в раз (из сна в сон) в каком-то определенном навыке. Безусловно, оттачивая навык, характер человека становится гармоничнее и жизнеспособнее. Навыком может быть строительство, искусство рисовать, петь и даже летать. Например, с начала человек во сне летает низко над землей, потом учится набирать высоту и летать на стуле, а затем приобретает навыки исполнения различных виражей. Любой навык, который оттачивается характером во сне, необходим ему для получения психической гибкости, терпения, освобождения от прямолинейности и косности. Вообще, навыков может быть самое огромное количество, но все они несут в себе задачу прогрессивного развития человека. Декорации таких снов обычно приближены к земным, уже ставшими знакомыми человеку в течение его жизни. Это является вторым элементом. В духовных снах характер человека отрабатывает модели более совершенного реагирования в общении с другими людьми, животными, природой. Так же в них  высвечиваются проблемные участки характера и даже его регрессивные черты. Таким образом, происходит совершенствование личностных черт характера человека. Проснувшись, человек иногда помнит дилемму сна, и особый способ ее решения, который ему удалось достичь. Эмоции и чувства в духовных снах не такие возвышенные и объемные, как в световых. Это является третьим отличительным элементом. Кроме того, повторюсь, что в духовных снах идет процесс обучения характера человека, становление его прогрессивных черт. Поэтому, описывая эти сны изнутри, я использую термин «характер», как если бы я говорила о самом человеке. Повторяемость сюжетов сна, а так же подобие снов друг другу по содержанию – это четвертый  отличительный элемент.

Процесс обучения характера в таких снах может идти на двойку, тройку, четверку и пятерку. То есть на выходе из сна человек может испытывать не только радость и удовлетворенность собой, но и недоумение, растерянность, обиду, злость или страх. Итог познания в духовных снах приходит не сам собой, а только благодаря внутренней работе характера спящего человека. Пятым элементом таких снов является их символичность. Символы сна могут быть разгаданы человеком во сне, а могут остаться непонятными после пробуждения. Бывает и так, что спящий раскрыл во сне смысл и значение некоторой части символов, но ни во время сна, ни после, не смог разгадать основную его дилемму. Шестым элементом является неточность воспроизведения духовного сна после пробуждения самим человеком. Происходит это из-за несовершенства черт характера спящего, поскольку их противоречия создают слишком большой разброс вариантов трактовки сна. Кошмары относятся к духовным снам "на двоечку" или "троечку". То есть это закачка в психику плохопереваренной и шокирующей информации, полученной во время бодрствования, для проработки.

Кошмарный сон - это попытка психики переварить неудобные и пугающие человека впечатления. Если не "бегать" от них, то кошмарные сны пройдут - психика их переварит. Кстати, то, что является кошмаром для одного, для другого кошмаром может и не быть.

Душевные сны отличаются от предыдущих двух видов снов своей нелепостью, разрозненностью, малопонятностью и абсурдностью. Иногда создается впечатление, что такие сны может видеть только сумасшедший, поскольку содержание их несет в себе хаос, рутину, напряжение и дискомфорт для спящего. Понять смысл таких снов крайне трудно, и они чаще всего почти не запоминаются. Пациенты описывают подобные сны так: «снилась какая-то ерунда».

Есть еще одна разновидность снов – физические сны. Они крепкие, глубокие, и не содержат в себе сновидений. О таких снах говорят: «спал, как младенец» или «спал, как убитый». Наличие таких снов обычно говорит о чрезмерной перегрузке физической или психической составляющей человека. Задачей (смыслом) физических снов является восстановление недостающих энергетических резервов. Резервы эти восполняются из «вышележащих уровней», то есть из более тонких слоев, находящихся в человеке. Пророческие сны могут относиться как к световым снам, так и к духовным. Если в сне встречались символы, смысл которых человек понял или почти понял после пробуждения – это был духовный сон. Если знание во сне было дано в виде озарения, и было понято сразу, то это был световой сон. Расшифровка непонятых символов сна очень трудна, поэтому чаще всего они остаются неразгаданными, либо поддаются расшифровке в дальнейших снах, когда человек до этого созреет.

Все четыре категории снов я рассматривала с точки зрения их «нормальности» для человека, то есть я не описывала разновидности снов, возникающие под воздействием алкоголя, наркотиков и психотропных средств, а так же сны психически больных людей.

Психотерапевты, психологи и, в какой-то степени, психиатры работают чаще всего с духовными (в большей степени), и с душевными (в гораздо меньшей степени) снами своих пациентов.

Каминская Елизавета Викторовна врач-психотерапевт

Опубликовал Александр Николаевич
Взято: Велемудр на МирТесен


#15 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 10 Январь 2016 - 11:05

О ПОЛЬЗЕ «РАБОТЫ» СО СНОВИДЕНИЯМИ

Изображение

Загадочный мир сновидений отнюдь не является вымышленным миром, создаваемым воображением нашего мозга, как это пытаются нам внушить ортодоксальные ученые. Это, хотя и связанный с миром физической реальности, но, все же, совершенно независимый мир, некая параллельная реальность, которую мы начинаем осознавать при переходе в состояние сна.


Именно из этой реальности люди черпают информацию о своем будущем, называя это «вещими снами». Но и взаимодействие с различными образами в наших сновидениях не так уж и безобидны, как считает большинство людей. Даже ортодоксальная медицина признает, что угрожающие образы и сюжеты наших сновидений могут являться симптомами зарождающейся болезни.

Но, как это зачастую бывает и в других областях человеческого знания, в данном случае путается причина со следствием. При этом от нас скрывается то знание, которое на протяжении веков и тысячелетий было известно для людей, изучающих эзотерические знания: если активно противодействовать злым персонажам снов и изменять сюжет сна на позитивный, то это окажет влияние и на события в реальной жизни.

Например, убив, напавшую на вас во сне змею, вы избегаете болезни или какой-нибудь другой неприятности, которую силы зла пытаются подсажить через сновидение в ваше поле судьбы. Научившись влиять на сюжет снов и изменять их в позитивную сторону, вы перестаете быть послушной игрушкой в руках этих сил зла. От вас начнут уходить кошмары, которые на самом деле способны подкосить не только психическое, но и физическое здоровье и даже вызвать преждевременную смерть.

Но если у вас не получилось изменить сюжет сна во время сновидения, то не расстраивайтесь. Вы можете нейтрализовать его негативное действие, если опять проиграете в воображении этот сюжет, но уже подправив его на позитивный сценарий. Психологи прекрасно знают об этом эффекте, но он сам по себе отнюдь не психологический и способен реально помочь вам избежать беды в ближайших событиях.

Подобные техники уже давно используют шаманы и маги. Вот, что, например, об этом пишет практикующая шаманизм целительница Сюзан Райт: «Каждый раз, когда вы вспоминаете фрагмент кошмарного сновидения, записывайте его в дневник. Как только у вас будет время, устройтесь в удобной и тихой комнате и попытайтесь проанализировать события этого сна.

На этот раз, вспоминая кошмар, попробуйте противопоставить своим страхам защиту, поддержку и любовь. Например, если во сне вы видели, что падаете со скалы, отыщите большую птицу, которая подхватит вас до того, как вы упадете на землю, и, возможно, пригласит вас отправиться с ней в путешествие.

Если во сне на вас нападает банда воров, на вашу защиту может прийти огромный медведь. Попробуйте справиться со своими кошмарами, полагаясь на мощную поддержку духа. Выразите благодарность всем защищающим вас духам, которые помогали вам справиться с пугающими вас ситуациями во сне.»

В общем, во сне, как и наяву, необходима активная позиция сопротивления злу, а еще лучше — его трансформации в добро. В этом состоит и главная суть перехода от навязываемого вам силами зла негативного сценария сна к позитивному. И проще всего это будет делать, если вы научитесь входить в осознанное сновидение. К тому же время сна тогда будет проходить для вас с гораздо большей пользой и эффективностью.

Опубликовал Александр Николаевич
Взято: Велемудр на МирТесен

#16 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 08 Февраль 2016 - 18:04

ПОЛЬЗА «КОРОТКОГО» СНА

Изображение

Выдались свободные полчаса? Попробуй подремать: как бы ни парадоксально звучало, перерыв на сон сэкономит тебе немало времени! Не веришь? Убедись сам.


Краткий сон делает тебя умнее

Слышал когда-нибудь, как японцы относятся к работе? Эти ребята — настоящие трудоголики, пропадают в офисах сутки напролет! При этом в Японии дневной сон — прямо в транспорте, например — является своего рода ритуалом и признаком хорошего тона. Как ты понимаешь, не от лени.

Если человек спит где придется — значит, сильно устает. Значит, много работает. А когда приходится много работать, волей-неволей оценишь короткий дневной сон по достоинству!

На Западе польза дневного сна тоже не секрет: в недавних исследованиях ученые NASA доказали, что тридцатиминутный сон почти на 40% повышает когнитивные способности. К тем же результатам пришли специалисты из Университета Беркли (США) — они еще и выяснили, что оптимальным сроком для дневного сна является 20-30 минут. В этом случае мозг не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, и ты просыпаешься бодрым. Получаса вполне хватит, чтобы нейроны мозга восстановили свою работоспособность.

Краткий сон улучшает память и обучаемость

Если ты когда-нибудь спал на лекциях, то наверняка знаешь об этой удивительной особенности. Данные подтверждаются исследованиями: по американских ученых, краткий сон позволяет, во-первых, освежить нейроны, ответственные за восприятие информации, и во-вторых, структурировать поступившую ранее информацию.

Краткий сон повышает способность к творчеству

Даже двадцати минут сна достаточно, чтобы улучшить ассоциативное мышление и воображение, необходимые при создании чего-то нового. Признайся себе: ты бы и так потратил эти двадцать минут, пытаясь выжать из уставшего мозга решение проблемы. И вероятнее всего, безуспешно. А дневной сон действительно позволит взглянуть на проблему по-новому. Слышал, мол, «утро вечера мудренее»? Вот это как раз об этом!

Краткий сон повышает внимательность и продуктивность

Заметил, что начинаешь «тупить»? Этих же двадцати минут сна хватит, чтобы взбодриться — по данным ученых Чикагского университета (США), такого короткого сна хватит, чтобы на время компенсировать все отрицательные эффекты недосыпа. Иными словами, ближайшие час-два ты будешь чувствовать себя, как будто проспал все восемь часов. Верь-не верь, но эффекту подобный перерыв сравним с несколькими часами ночного сна.

Краткий сон снимает «эффект бессонной ночи»

Вспомни, когда ты в последний раз приходил на работу после суток бодрствования: заторможенное мышление, усталость, нервозность, нежелание чем-либо заниматься… Все это типичные симптомы нехватки сна. (Стоит добавить к ним гормональный сбой и ухудшение обмена веществ). И конечно же, короткий дневной сон поможет тебе с этим справиться. Американские ученые не поленились изучить вопрос: выяснилось, что дневной сон снимает почти всю усталость, накопленную за минувшие сутки. Только не давай подобному трюку войти в привычку: на третий день он наверняка потеряет свою «магию».

Сколько нужно спать?

10-20 секунд. Однозначной пользы от того, что ты «вырубишься» на пару мгновений, ученые не нашли. Вреда, впрочем, тоже. Так что придется руководствоваться собственными наблюдениями.

2-5 минут. Даже такой короткий сон вполне помогает побороть сонливость. Конечно же, ненадолго.

5-20 минут. Внимательность, выносливость, двигательная активность — мини-сон вполне способен поставить тебя на ноги.

20-30 минут. Добавь к двум предыдущим пунктам улучшение долгосрочной памяти и когнитивных способностей, и ты получишь полный список бонусов от получасового сна. Однако, не переборщи с ним: где-то между тридцатой и сорокой минутой ты начнешь погружаться в фазу медленного сна, при пробуждении из которого будешь чувствовать себя уставшим и разбитым.

50-90 минут. Этот промежуток позволит тебе получить всю пользу, возможную от быстрого и медленного сна. Добавь к предыдущем эффектам восстановление костей и мышц.


Опубликовал Александр Николаевич
Взято: Велемудр на МирТесен

#17 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 27 Февраль 2016 - 07:36

ПОЧЕМУ СПАТЬ ПОД ТЯЖЕЛЫМ ОДЕЯЛОМ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Изображение

Очень хочется высыпаться не только в выходные, а каждую ночь. И жить днем не как «сова», волей обстоятельств принуждаемая быть «жаворонком», а как нормальный человек. И неплохо было бы дисциплинированно засыпать в 22–23 вечера, как и планировала.

В Америке провели несколько исследований и выяснили, что чем тяжелее одеяло, тем легче человеку заснуть. Дело в том, что легкие прикосновения будоражат нервную систему, а сильные, но мягкие — успокаивают. Это работает для большинства людей.

По-научному методика называется воздействием на тело глубоким давлением. Глубокое давление чем-то похоже на массаж: расслабляет, дарит ощущение покоя и комфорта. Примерно такие же ощущения появляются, когда нас берут на руки, крепко и ласково обнимают или гладят по спине. То же мы чувствовали в младенчестве, когда родители туго пеленали нас: мягкие одеялки и родительские руки нежно давили на тело — и мы успокаивались, становилось хорошо, плакать больше не хотелось.

При мягком давлении на тело мозг начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, который в темноте постепенно трансформируется в мелатонин — гормон, ответственный за цикл сна-бодрствования. Тяжелое одеяло хорошо тем, что мягко давит на каждый сантиметр тела сразу. Мы расслабляемся, потому что получили сигнал: вокруг комфортно и безопасно, пора отдыхать.

Расстройства вроде депрессии, тревоги, повышенной агрессии или навязчивого поведения тоже связаны с низким уровнем серотонина, так что спокойный приятный сон под тяжелым одеялом может помочь и здесь. А еще тяжелые одеяла рекомендуют необычным детям с гипер активностью, аутизмом или ДЦП.

Вес одеяла зависит от личных предпочтений и нашего собственного веса. Обычно взрослым рекомендуют одеяла весом от 6 до 15 кг. Это не опечатка. Существуют даже специальные одеяла, состоящие из отдельных кармашков на молниях, куда засыпаются гречка или специальные микросферы. Но, если вместо приятного давления чувствуется тяжесть, при которой уже трудно дышать, лучше высыпать из кармашков часть наполнителя. Или купить обычное, умеренно тяжелое одеяло.

Сладких нам всем снов, в любой день и в любой обстановке!

Взято: "Блог. Надежда Марченко" в Моём Мире

#18 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 28 Февраль 2016 - 07:05

ВИДЫ СНОВ

Изображение


1. Компенсационные.  
Это те сны, в которых мы уверенно побеждаем своих врагов, становимся властелинами мира, живем во дворцах, имеем то, о чем в обычной жизни не смеем и мечтать.
Роль этих снов - сбалансировать психическое сосотояние человека, дать выход накопившемуся чувству неполноценности, ущербности, ущемленности.
Таким образом, нервная система обретает необходимое равновесие.
Возможен и обратный вариант - в те периоды, когда жизнь становится необычайно веселой, приятной, полностью свободной от каких-либо отрицательных эмоций, сны приобретают негативную окраску.
Человек часто видит себя униженным, растоптанным, сны оставляют тягостное и гнетущее впечатление.

2. Творческие.
Как правило, такие сны видят писатели, поэты, артисты, прочие творческие личности. Сознание их постоянно занято поиском новых сюжетов, персонажей, актерских ходов, не прекращается этот процесс и во сне. Учитывая, что при этом сознание полностью раскрепощается, творческие сны часто бывают необычайно продуктивными.

Так, например, именно во сне Чарлз Диккенс впервые увидел многих персонажей своих будущих романов;  именно сон подал Роберту Льюису Стивнсону идею "Странной истории доктора Джекила и мистера Хайда", сны были источником вдохновения для  Сальвадора Дали, Джузеппе Тартини и многих других.

3. Фактические.
Эти сны, в большинстве своем, обычные воспоминания, повторное переживание уже случившихся с нами событий. Как правило, связаны они с влиянием объектов окружающего мира, подсознательно воспринимаемых человеком во время сна. Это может быть тиканье часов, шум за окном, звук  открывающейся двери.

Как правило, эти сны не несут никакой смысловой нагрузки, если они не относятся к категории повторяющихся.

4. Повторяющиеся.

В том случае, когда сон начинает повторяться достаточно часто, это явное указание на некоторую неразрешенную проблему. Подсознание раз за разом пытается подстегнуть нас, направить силы сознания на ее решение. Какая именно проблема имеет место в том или другом случае - сказать трудно.

5. Сны с продолжением.
В том случае, если человеку снятся сны с продолжением, их следует истолковывать как один сон. Обычно комплексный анализ таких сновидений позволяет понять и что мучает человека, и в чем источник этих проблем, и как устранить их.

В целом, по своему характеру сны с продолжением очень сходны с повторяющимися снами.

6. Физиологические.
Содержание этих снов определяется внешними условиями, в которых находится спящий.  Например, чувство холода может стать причиной появления во сне снега, падение с вершины небоскреба окажется на деле падением с кровати,  чувства жажды и голода также могут быть причинами возникновения  соответствующих сновидений.

К этой же категории относятся и эротические  сновидения, возникающие, как правило, в периоды подавления сексуальной активности и вынужденного воздержания.

7. Предупреждающие.
Эти сны, как правило, основаны на подсознательном знании того или иного  факта и попытке подсознания передать эти сведения сознанию. Например,  человеку снится, что он едет на машине, и у него внезапно отказывают тормоза. Все дело в том, что подсознательно он давно уже ощущал, что  тормоза пора проверить, но повседневные дела и заботы не давали этой  мысли сформироваться окончательно.

На том же механизме основаны сновидения, в которых мы обнаруживаем утерянную вещь, что, после  пробуждения, оказывается правдой: мы находим потерю именно в том месте, которое видели во сне. В данном случае все также объясняется тем, что подсознательно - мы заметили то место, где, скажем, обронили ключ от двери, но некие внешние помехи отвлекли нас, и факт долгое время оставался скрыт на уровне подсознания.

8. Вещие.
А это самый загадочный и самый непонятный тип сновидений. И единственное, что можно сказать о них совершенно определенно - это то, что они существуют.

Помните: вещие сны приходят во второй половине сна, когда тело и  сознание уже отдохнули.
Также имейте в виду, что наверняка не вещие те сны, которые, как описано выше, навеяны посторонними шумами,  неудобствами и прочими внешними причинами. Не относятся к вещим и сны, в которых Вы заново переживаете события прошлого.


Опубликовала: Ольга oli1775262 @mail.ru
Взято: группа """Счастье идёт к тебе!" в Моём Мире


#19 Анна Беркут

Анна Беркут

    Почётный гражданин

  • Модераторы
  • 3 327 сообщений
  • ГородВладивосток

Отправлено 16 Май 2016 - 04:33

5 поз для сна: важные подробности

Здоровый сон, как известно, является залогом хорошего самочувствия, памяти, физической активности и многих других вещей.
Соблюдение режима, проветривание перед сном — это, конечно, важные вещи, но мы часто забываем еще об одной очень важной детали. Это поза, в которой вы спите.

Иногда в позе, в которой мы спим, заключена причина некоторых болезней. Постоянная усталость, храм во время сна, головные боли, изжога, боли в спине — это может быть последствием неправильной позы во сне. Соответственно, если обратить внимание на позу, можно повлиять на самочувствие в хорошую сторону.
Мы расскажем о пяти позициях сна, которые могу причинять дискомфорт, и пяти позициях, которые помогают облегчить боль.

1. Любимая поза многих — спать на животе, но это может быть причиной болей в шее и в спине!

Изображение


Спать, уткнувшись лицом в подушку невозможно, потому что невозможно нормально дышать. Поэтому, лежа на животе, мы инстинктивно поворачиваем голову в одну сторону.
Это приводит к нагрузке на шейный отдел позвоночника, что, в свою очередь, приводит к боли в течение всего дня.
Эта поза самая расслабляющая для позвоночника, поэтому те, кто пытается снять со спины нагрузку, принимают именно её. Но в результате, особенно если подушка высокая и жесткая, позвоночник деформируется в расслабленном состоянии, что только усугубляет проблемы в спине.

2. Спать как морская звезда — королевская поза. Но она может быть причиной боли в плечевом суставе!

Изображение

Когда вы спите на спине с поднятыми руками над головой, оказывается давление на нервы в верхней части спины.
Это положение сна может привести к боли в плече.

3. Сон на левом боку, вытянув руки, может стать причиной болей в плече, руке или в спине!

Изображение

Почему так?
Когда вы спите на боку с вытянутыми руками, ограничивается кровоток и передавливаются сосуды, оказывается давление на нервы. Чувство млеющих рук и пальцев — возможно, как раз отсюда.
Кроме того, эта поза создает нагрузку на внутренние органы, желудок и легкие.

4. Сон на правом боку, вытянув руки аналогично влияет на тело, а кроме того, это может быть причиной изжоги!

Изображение

Физиология такова, что при позе на правом боку увеличивается влияние кислотного рефлюкса.
Кроме того, врачи рекомендуют избегать этой позы женщинам в положении, поскольку эта поза ограничивает приток крови к плоду.

5. Спать в позе эмбриона не стоит, если есть проблемы в шейном отделе позвоночника!

Изображение

Поза эмбриона фактически одна из худших позиций для сна из-за искривления позвоночника.
Свернувшись в клубок, мы не можем полноценно дышать, а значит не получаем достаточное количество кислорода и хороший сон ночью.

А теперь пять позиций сна, которые могут облегчить боль!

1. Поза на левом боку, когда руки расположены по бокам, поможет уменьшить дискомфорт в спине и боли в шее!

Изображение

Такое положение сна на самом деле поддерживает позвоночник в положении своей естественной кривой.
Поэтому физиологическая боль в спине и шее в значительной степени уменьшится. Кроме того, это положение сна отлично подходит для уменьшения храпа.

2. Поза на спине с руками по бокам тоже помогает уменьшить боли в спине и шее!

Изображение

Руки, опущенные вдоль тела, уменьшают нагрузку на плечи.

3. При болях в пояснице можно выбрать позу на спине, поместив небольшую подушку под колени.

Изображение

Этот прием помогает расположиться естественным изгибам позвоночника в нижней части спины.
Можно дополнить свернутым под поясницу полотенцем поддержку позвоночника.

4. Боль в позвоночнике утихнет, если спать на левом боку с подушкой между коленями.

Изображение

Расположение плотной подушки между коленями удержит туловище от дискомфортного скручивания, если вы спите на левом боку.
Это снимет напряжение с нижней части спины.

5. Если вы все-таки очень любите спать на животе, поместите небольшую подушку под бедра.

Изображение

Этот прием позволит уменьшить боль в пояснице!
Если вы не испытываете боли в шее, но страдаете от болей в пояснице, поместить полотенце или небольшую подушку под живот и паховую область.
Это поможет вам поддерживать правильное положение нижней части спины.
Можно убрать подушку из-под головы, если вы сможете обойтись без подушки, это еще эффективнее.


Опубликовала: Рыбка Золотая
Взято: группа "Шиповник" в Моём Мире






Темы с аналогичным тегами сон, память, эмоции, исследования

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных